नई दिल्ली। वॉक करना सेहतमंद जीवनशैली का अहम हिस्सा है। यह न केवल शरीर को फिट रखता है, बल्कि दिल की सेहत सुधारने और मानसिक तनाव को कम करने में भी मदद करता है। हालांकि, कई बार लोग वॉकिंग के दौरान कुछ आम गलतियां कर बैठते हैं, जिससे फायदे की जगह नुकसान हो सकता है।
अगर आप भी अपनी सेहत को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो वॉकिंग के दौरान इन 10 गलतियों से बचना बेहद जरूरी है:
1. गलत जूतों का चुनाव
वॉकिंग के लिए आरामदायक और सपोर्टिव जूते पहनना जरूरी है। गलत जूते पैरों में दर्द, छाले और जोड़ों की समस्या का कारण बन सकते हैं।
2. गलत पॉश्चर में चलना
गलत पॉश्चर से कमर दर्द और मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। हमेशा सीधे खड़े होकर, कंधों को रिलैक्स रखते हुए और सिर को सीधा रखकर चलें।
3. जल्दबाजी में लंबे कदम उठाना
बहुत तेज और लंबे कदम उठाने से घुटनों और कमर पर दबाव बढ़ता है। इसलिए छोटे और बैलेंस्ड कदम उठाना फायदेमंद होता है।
4. हाथों को गलत तरीके से हिलाना
बहुत ज्यादा ऊपर या नीचे हाथ हिलाने से शरीर का बैलेंस बिगड़ सकता है। हाथों को कोहनी से हल्का मोड़कर और लय में हिलाना चाहिए।
5. पानी न पीना
वॉकिंग के दौरान शरीर से पसीना निकलता है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। इसलिए वॉक से पहले और बाद में पर्याप्त पानी पिएं।
6. वॉर्म-अप और कूल-डाउन न करना
बिना वॉर्म-अप के वॉक करने से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है और अचानक रुकने से ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित हो सकता है।
7. जरूरत से ज्यादा तेज चलना
बहुत तेज चलने से शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे थकान और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
8. खाने के तुरंत बाद वॉक करना
खाने के तुरंत बाद वॉक करने से पाचन क्रिया प्रभावित हो सकती है। बेहतर होगा कि खाने के 30 मिनट बाद ही वॉक करें।
9. रोज एक ही रूटीन अपनाना
अगर हर दिन एक ही तरीके से वॉक करेंगे तो शरीर को नई चुनौती नहीं मिलेगी। समय-समय पर तेज चलना, ढलान पर वॉक करना या वॉकिंग डिस्टेंस बढ़ाना चाहिए।
10. अपनी क्षमता से ज्यादा वॉक करना
जल्दी फिट होने के चक्कर में जरूरत से ज्यादा वॉक करने से थकान, मांसपेशियों में दर्द और चोट हो सकती है। अपनी फिटनेस लेवल के अनुसार ही वॉक करें।
वॉकिंग सेहत के लिए फायदेमंद है, लेकिन सही तकनीक अपनाना जरूरी है। इन 10 गलतियों से बचकर आप अपनी फिटनेस को और बेहतर बना सकते हैं और स्वस्थ जीवनशैली का आनंद ले सकते हैं।
