नई दिल्ली। हल्की भूख लगने पर लोग अक्सर हेल्दी स्नैक्स की तलाश करते हैं। बाजार में कई तरह के पैकेज्ड स्नैक्स उपलब्ध हैं, लेकिन उनमें मौजूद अतिरिक्त नमक, तेल और प्रिजर्वेटिव्स सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकते हैं। ऐसे में मखाना और पॉपकॉर्न दो हेल्दी विकल्पों के रूप में सामने आते हैं। लेकिन सवाल यह उठता है कि इनमें से कौन ज्यादा फायदेमंद है?
पोषण तत्वों की तुलना (100 ग्राम में)
| पोषक तत्व | मखाना | पॉपकॉर्न |
|---|---|---|
| कैलोरी | 347 kcal | 375 kcal |
| प्रोटीन | 9.7 ग्राम | 11.1 ग्राम |
| फाइबर | 14.5 ग्राम | 13 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 76.9 ग्राम | 78 ग्राम |
| फैट | 0.1 ग्राम | 4.3 ग्राम |
| सोडियम | 5 mg | 7 mg |
| कैल्शियम | 60 mg | 7 mg |
| आयरन | 1.4 mg | 2.7 mg |
निष्कर्ष: कौन सा स्नैक चुनें?
✔ मखाना: यदि आप लो-कैलोरी, हेल्दी और लाइट स्नैक चाहते हैं, तो मखाना सबसे अच्छा विकल्प है। यह वजन घटाने, पाचन सुधारने, दिल की सेहत और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है। इसके अलावा, इसमें बहुत कम फैट होता है, जिससे यह डाइट फ्रेंडली स्नैक बन जाता है।
✔ पॉपकॉर्न: अगर आपको ज्यादा प्रोटीन और आयरन चाहिए, तो एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न एक अच्छा विकल्प हो सकता है। हालांकि, बाजार में मिलने वाले बटर और चीज़ वाले पॉपकॉर्न से बचना चाहिए, क्योंकि इनमें अधिक मात्रा में सोडियम और अनहेल्दी फैट हो सकता है।
👉 तो अगली बार जब हल्की भूख लगे, तो हेल्दी स्नैक चुनें और सेहतमंद रहें!
