नई दिल्ली – बालों का झड़ना आजकल आम समस्या बन गई है, जिससे पुरुष और महिलाएं दोनों परेशान हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि जरूरी विटामिन्स की कमी से बाल कमजोर हो जाते हैं और उनकी ग्रोथ प्रभावित होती है। यदि आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो यह जानना जरूरी है कि किन विटामिन्स की कमी से बाल झड़ते हैं और इन्हें कैसे पूरा किया जा सकता है।
बाल झड़ने से रोकने वाले जरूरी विटामिन्स
विटामिन-डी (Vitamin-D) – यह नए बालों की ग्रोथ में मदद करता है। इसकी कमी से बाल पतले और कमजोर हो सकते हैं।
स्रोत: सूर्य की रोशनी, अंडे, मछली, दूध।
बायोटिन (Vitamin-B7) – इसे विटामिन एच भी कहा जाता है। इसकी कमी से बाल झड़ने, रूखेपन और टूटने की समस्या बढ़ जाती है।
स्रोत: अंडे, नट्स, दालें, केला, एवोकाडो।
विटामिन-बी12 (Vitamin-B12) – यह बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है। इसकी कमी से बाल सफेद होने लगते हैं।
स्रोत: अंडे, दूध, पनीर, मछली।
विटामिन-सी (Vitamin-C) – यह बालों को मजबूत और घना बनाता है। इसकी कमी से बाल रूखे और कमजोर हो जाते हैं।
स्रोत: संतरा, नींबू, आंवला, अमरूद।
विटामिन-ई (Vitamin-E) – यह ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाकर बालों को झड़ने से बचाता है।
स्रोत: बादाम, सूरजमुखी के बीज, पालक।
विटामिन-ए (Vitamin-A) – यह स्कैल्प को मॉइश्चराइज रखता है, लेकिन अधिक मात्रा में लेने से भी बाल झड़ सकते हैं।
स्रोत: गाजर, शकरकंद, पालक।
कैसे करें विटामिन्स की कमी पूरी?
बालों को स्वस्थ और घना बनाए रखने के लिए संतुलित आहार बेहद जरूरी है। हरी सब्जियां, फल, नट्स और डेयरी प्रोडक्ट्स को डाइट में शामिल करें। साथ ही, धूप में समय बिताकर और हेल्दी फूड खाकर इन विटामिन्स की कमी को दूर किया जा सकता है।
यदि बालों का झड़ना ज्यादा हो रहा है, तो डॉक्टर से सलाह लेकर विटामिन सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं। सही पोषण और देखभाल से बालों की समस्या को रोका जा सकता है और उन्हें लंबा, घना और मजबूत बनाया जा सकता है।
