Health Tips जो बताएंगे आपके शरीर की पोषण ज़रूरतें
हर रोज़ हम एक हेल्दी डाइट लेने की कोशिश करते हैं, लेकिन फिर भी कई बार शरीर में आवश्यक विटामिन और मिनरल्स की कमी हो जाती है। Health Tips के अनुसार, हमारा शरीर समय रहते पोषण की कमी के संकेत देने लगता है — बशर्ते हम उन्हें समझ पाएं। सही समय पर पहचान कर इन संकेतों को नजरअंदाज न करना, गंभीर बीमारियों से बचाव का सबसे बेहतर तरीका है।
इस लेख में हम बताएंगे 6 ऐसे लक्षण, जो साफ बताते हैं कि आपके शरीर को ज़रूरी पोषक तत्वों की जरूरत है।
1. मुंह के कोनों पर दरारें (Angular Cheilitis)
अगर आपके होंठों के कोनों में बार-बार दरारें पड़ रही हैं, तो यह विटामिन B12, आयरन, जिंक, फोलेट और राइबोफ्लेविन की कमी का संकेत हो सकता है। ये दरारें सूखी, दर्दनाक और कभी-कभी खून रिसने वाली हो सकती हैं।
2. बालों का अत्यधिक झड़ना
Health Tips के अनुसार, बालों का झड़ना सामान्य प्रक्रिया है लेकिन जब यह मात्रा से ज्यादा हो जाए, तो यह आयरन, बायोटिन और प्रोटीन की कमी का इशारा हो सकता है। प्रोटीन की कमी से बाल कमजोर और रूखे हो जाते हैं।
3. मसूड़ों से खून आना
मसूड़ों से खून आना केवल ब्रश करने का तरीका गलत होने के कारण नहीं होता, बल्कि यह विटामिन C की कमी का संकेत भी हो सकता है। विटामिन C की पर्याप्त मात्रा न मिलने से मसूड़े कमजोर हो जाते हैं और आसानी से खून निकलने लगता है।
4. स्किन पर लाल चकत्ते और ड्राईनेस
विटामिन A और E की कमी से स्किन रूखी, खुरदुरी और लाल हो सकती है। त्वचा की सेहत को बनाए रखने के लिए इन विटामिन्स का होना बहुत जरूरी है।
5. थकान और कमजोरी
अगर आपको अक्सर थकान और कमजोरी महसूस होती है, तो यह आयरन या विटामिन B12 की कमी हो सकती है। ये पोषक तत्व शरीर में ऑक्सीजन के संचार में मदद करते हैं, और इनकी कमी से एनीमिया जैसी स्थिति बन सकती है।
6. हाथ-पैरों में झनझनाहट या सुन्नपन
नर्व्स पर असर डालने वाले पोषक तत्व जैसे विटामिन B6 और B12 की कमी के कारण हाथों और पैरों में झनझनाहट या सुन्नपन महसूस हो सकता है। अगर यह समस्या लंबे समय तक रहे तो डॉक्टर से संपर्क करें।
क्या करें? – हेल्थ एक्सपर्ट की राय
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अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, साबुत अनाज, दालें, नट्स, डेयरी प्रोडक्ट्स और फल जरूर शामिल करें।
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डॉक्टर की सलाह के अनुसार मल्टीविटामिन सप्लिमेंट्स लें।
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समय-समय पर ब्लड टेस्ट कराकर पोषण स्तर की जांच कराएं।
