Iron Supplements लेने का सही तरीका क्या है?
Iron Supplements शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ाने और थकान, कमजोरी जैसी समस्याओं से राहत पाने के लिए लिए जाते हैं। लेकिन न्यूट्रिशनिस्ट्स के अनुसार, अधिकांश लोग इन्हें गलत तरीके से लेते हैं, जिससे इसका पूरा लाभ नहीं मिल पाता।
अगर आप भी एनीमिया या आयरन की कमी से जूझ रहे हैं, तो जानिए Iron Supplements लेने के सही तरीके और 3 ज़रूरी टिप्स जिनसे आपका हीमोग्लोबिन स्तर तेजी से सुधर सकता है।
1️⃣ खाली पेट न लें Iron Supplements
कई लोग Iron Supplements को खाली पेट लेते हैं, जबकि न्यूट्रिशनिस्ट्स के अनुसार ऐसा करने से पेट में जलन, गैस या ऐंठन जैसी दिक्कतें हो सकती हैं।
बेहतर होगा कि आप इन्हें खाने के साथ या खाने के तुरंत बाद लें। इससे आयरन का अवशोषण बेहतर होता है और पेट से जुड़ी समस्याएँ नहीं होतीं।
यदि आपको डॉक्टर ने खाली पेट लेने की सलाह दी है, तो पहले हल्का स्नैक या फल खाकर सेवन करें।
2️⃣ कॉफी और चाय से दूरी बनाएँ
अगर आप Iron Supplements लेने के तुरंत बाद कॉफी या चाय पीते हैं, तो सावधान हो जाइए। कैफीन और टैनिन नामक तत्व शरीर में आयरन के अवशोषण (absorption) को कम कर देते हैं।
इसलिए न्यूट्रिशनिस्ट्स सलाह देते हैं कि Iron Supplements लेने के 1–2 घंटे पहले या बाद में कॉफी, चाय या डेयरी प्रोडक्ट्स (जैसे दूध, दही) का सेवन न करें।
इसके बजाय, पानी या फलों के जूस का सेवन करें जो आयरन को शरीर में बेहतर तरीके से पहुंचाने में मदद करते हैं।
3️⃣ Vitamin C के साथ लें Iron Supplements
Vitamin C आयरन के अवशोषण को बढ़ाने में सबसे अहम भूमिका निभाता है।
इसलिए विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि Iron Supplements को संतरे, नींबू, अमरूद, कीवी या टमाटर जैसे विटामिन C युक्त फलों के साथ लेना सबसे अधिक फायदेमंद है।
एक गिलास नींबू पानी या संतरे का रस Iron Supplements के साथ लेने से हीमोग्लोबिन के स्तर को तेजी से सुधारने में मदद मिलती है।
आयरन युक्त खाद्य पदार्थ भी डाइट में शामिल करें
सिर्फ Iron Supplements पर निर्भर रहना सही नहीं है। शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने के लिए प्राकृतिक स्रोत भी जरूरी हैं।
न्यूट्रिशनिस्ट्स के अनुसार, अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल करें:
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हरी पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, मेथी, सरसों)
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दालें और बीन्स
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लाल मांस और मछली
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गुड़ और चुकंदर
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कद्दू और सूरजमुखी के बीज
इन खाद्य पदार्थों से शरीर को नेचुरल आयरन मिलता है, जिससे हीमोग्लोबिन बढ़ता है और सप्लीमेंट्स का असर भी दोगुना होता है।
Iron Supplements कब और कितने लें?
Iron Supplements की मात्रा हमेशा डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही लेनी चाहिए।
अधिक मात्रा में आयरन शरीर में आयरन ओवरलोड कर सकता है, जिससे कब्ज, उल्टी, या लिवर संबंधी दिक्कतें हो सकती हैं।
डॉक्टर आमतौर पर दिन में 1 या 2 बार सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं, लेकिन यह आपकी उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और हीमोग्लोबिन लेवल पर निर्भर करता है।
न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह: संतुलित डाइट के साथ ही लें Iron Supplements
न्यूट्रिशनिस्ट्स का कहना है कि केवल Iron Supplements लेना पर्याप्त नहीं होता। सही डाइट, पर्याप्त पानी, और विटामिन्स के संतुलन के बिना सप्लीमेंट्स का पूरा लाभ नहीं मिल सकता।
नियमित जांच कराएं, अपने डॉक्टर से सलाह लें, और अपनी डाइट में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
अगर आप Iron Supplements का सही उपयोग करते हैं — जैसे कि इन्हें विटामिन C के साथ लें, कॉफी-चाय से दूरी बनाएँ, और संतुलित आहार अपनाएँ — तो हीमोग्लोबिन स्तर में तेजी से सुधार देखा जा सकता है।
सही समय, सही मात्रा और सही तरीका अपनाकर आप थकान, एनीमिया और कमजोरी जैसी समस्याओं से दूर रह सकते हैं।
