नई दिल्ली । आज की डिजिटल दुनिया में स्मार्टफोन, लैपटॉप और टीवी हमारी दिनचर्या का अहम हिस्सा बन चुके हैं। चाहे काम हो या मनोरंजन, घंटों तक स्क्रीन के सामने बिताना अब आम बात हो गई है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसका सबसे बुरा असर हमारी आंखों पर पड़ता है?
विशेषज्ञों का मानना है कि लगातार स्क्रीन देखने से डिजिटल आई स्ट्रेन या डिजिटल थकान (Digital Fatigue) की समस्या तेजी से बढ़ रही है। इसके लक्षणों में आंखों में जलन, थकावट, सूखापन और धुंधला दिखना शामिल हैं।
हालांकि स्क्रीन से दूरी बना पाना मुश्किल है, लेकिन कुछ आसान और प्रभावी आई एक्सरसाइज को अपनाकर आंखों को राहत जरूर दी जा सकती है:
🔹 20-20-20 नियम – हर 20 मिनट बाद, 20 फीट दूर किसी चीज़ को 20 सेकंड तक देखें।
🔹 पामिंग – हथेलियों को रगड़कर गर्म करें और आंखों पर रखें, तनाव तुरंत घटेगा।
🔹 ब्लिंकिंग एक्सरसाइज – बार-बार पलकें झपकाएं ताकि आंखें सूखें नहीं।
🔹 आई रोलिंग – आंखों को गोल घुमाना आंखों की मांसपेशियों को एक्टिव रखता है।
🔹 फोकस चेंज – पास और दूर की चीजों को बारी-बारी से देखने से फोकस मजबूत होता है।
यदि आप रोज़ाना कुछ मिनट इन एक्सरसाइज के लिए निकालते हैं, तो आपकी आंखों की सेहत में बड़ा फर्क आ सकता है। डिजिटल लाइफस्टाइल में भी आंखों की सुरक्षा संभव है, बस थोड़ी सी जागरूकता और नियमित अभ्यास जरूरी है।
