नई दिल्ली : भागदौड़ भरी ज़िंदगी में महिलाओं के लिए योग बन सकता है राहत का ज़रिया आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में महिलाएं अक्सर अपनी सेहत को पीछे छोड़ देती हैं। ऑफिस का काम हो या घर की ज़िम्मेदारियाँ, दिनभर की भागदौड़ के बाद खुद के लिए समय निकाल पाना मुश्किल हो जाता है। लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि अगर दिनभर की थकान के बाद सोने से पहले सिर्फ 10 मिनट निकालकर कुछ आसान योगासन किए जाएं, तो महिलाओं की सेहत पर इसका गहरा असर पड़ सकता है।
पवनमुक्तासन – सेहत का साइलेंट हीरो
रात में बिस्तर पर लेटते वक्त ‘पवनमुक्तासन’ एक ऐसा योगासन है जिसे करना आसान है और इसके फायदे कई हैं। ये न सिर्फ पाचन को बेहतर करता है, बल्कि मासिक धर्म की अनियमितताओं को भी संतुलित करता है। इसके अभ्यास से पेट की चर्बी कम होती है, पीठ और कमर का दर्द घटता है और नींद में भी सुधार होता है।
कैसे करें पवनमुक्तासन?
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पीठ के बल लेट जाएं।
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दोनों घुटनों को मोड़कर छाती की तरफ लाएं।
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हाथों से घुटनों को कसकर पकड़ें और गहरी सांस लें।
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कुछ सेकंड रुकें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पैरों को वापिस ज़मीन पर रखें।
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इस क्रिया को 3 से 5 बार दोहराएं।
फायदे सिर्फ शारीरिक नहीं, मानसिक भी
विशेषज्ञों के मुताबिक, पवनमुक्तासन जैसे आसान योगासन न सिर्फ शरीर को मजबूत बनाते हैं बल्कि मानसिक तनाव को भी कम करते हैं। इससे नींद बेहतर होती है, मूड फ्रेश रहता है और दिनभर की थकान उतर जाती है। खासतौर पर वे महिलाएं जो गर्भधारण की योजना बना रही हैं, उनके लिए भी यह अभ्यास बेहद लाभकारी माना जाता है। तो अगर आप भी खुद के लिए कुछ वक्त निकालना चाहती हैं, तो हर रात सोने से पहले सिर्फ 10 मिनट का योग आपके जीवन में बड़ा फर्क ला सकता है।
